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增加乳汁的十二種食物(來自台中醫院的衛教單)

一 啤酒酵母

二 髮乳立效散
材料;蓬萊米(白米) 糯米 萵苣子 (蔬菜種子店有售)各一把(不需太多) 加甘草粉半兩(中藥店有售)
材料用水煎熬~一天分三次食用(若三次食用後奶量太多~可斟酌食用次數)

三 玉米鬚汁 (通乳 利尿  屬性較寒不利長時間服用)
作法:一兩玉米鬚煎水喝汁

懷孕後身體產生的變化和不 適，對孕媽咪的心理及生理都會造成影響，其中又以睡眠問題最令人困擾。您知道懷孕前、中、後期遇到的睡眠問題各是什麼嗎？又該如何改善呢？

隨著胎兒在子宮內成長發育，媽咪的體型逐漸 改變，連帶的日常生活也受到影響，其中，又以睡眠問題，令不少媽咪深感困擾。長庚醫院精神科暨睡眠醫學小組召集人許世傑醫師表示，懷孕初期和末期較容易讓 孕婦感到不適，也是最能影響孕婦睡眠品質的時機。

懷孕初期－心理因素影響睡眠品質

許世傑醫師表示，在心 理因素層面上，懷孕初期的孕媽咪因為擔心寶寶是否能順利成長，心裡特別容易緊張。台北醫學大學附設醫院婦產科部主任區慶建醫師表示，依臨床案例來看，懷第 一胎或是曾有流產病史的孕媽咪，較容易因為擔心寶寶成長發育的問題，而導致孕婦本身有睡不好的狀況。至於生理層面上，亞東醫院精神科主治醫師陳俊霖表示， 因為懷孕初期的害喜現象，又吃又吐的折騰，令不少孕婦大呼吃不消，自然睡眠品質也受到影響。

懷孕中期－睡眠品質趨於好轉

許世傑醫師表示，到了 懷孕中期，胎兒發育趨於穩定，孕婦在心理上也較能安心，加上害喜現象逐漸好轉，孕媽咪的睡眠品質也因此獲得良好的改善。

懷孕末期－體型急速改變是主因

區慶建醫師表示，懷孕後期，胎兒發育趨於完全，孕婦的肚圍明顯加大，脊椎被迫向後彎曲，因而孕媽咪會 有腰痠的狀況，且無論怎麼躺、怎麼坐，常令孕婦感到脊椎後面支撐力不夠，而引發老是睡不好的困擾。

懷孕後期的特殊睡眠問題－肢動症

許世傑醫師表示，根據 醫學研究發現，約有百分之二十的孕婦會出現肢動症的情況。典型的症狀是小腿出現發癢的現象，小腿好像有小蟲在爬、悶悶痛痛的感覺，總是要讓腳動一動才舒 服。而這種反覆出現的刺激反應，也會影響睡眠品質，讓入睡變得更困難。

撰文／中醫科 許世源醫師

1、準備懷孕要從多久前開始？

半年？一年？其實應該在準備結婚時就要有懷孕的準備，因為小寶寶什麼時候要來很難講的，新婚之夜就懷孕的大有人在，有的連懷孕了也不知道，等到知道時才慌 慌張張忙東忙西，這對胎兒的都有不好的影響。

2、懷孕前要注意什麼？

一般人通常只注意到胎教、孩子生了以後要怎麼帶等等，如果要有健康的寶寶，在懷孕以後才注意，可以說是太晚了，因為在受胎的那一剎那，一切都已經決定了。 受胎的瞬間，夫妻雙方的健康狀態、精神狀態、與時機，都會對孩子發生重大的影響，古時就有所謂「七傷」，其中包含月之圓缺、氣候劇變、酒飲飽食、新溲氣 耗、勞倦氣衰、新浴體濕、陰莖堅痛等方面，其他如參加婚喪喜慶等，這些時候都不適合受胎。因人生活於天地之間，其生老病死，無不因感受外界自然氣息的影響 而變化，這是胎兒受孕時，內外氣息交感的根本。如果婚後如果不想要馬上有孩子，應先照顧好自己的身體，若準備要懷孕的，應重視受胎時機的重要性，如天氣晴 朗、風和月潔、氣候溫煦、情緒安寧、精神飽滿悠閒之時，隨性慾之興起而交合，這就是吉日良辰而無須再選擇，而胎兒的先天秉賦，就是在此時打下的基礎。

3、如何調養身體？

婦科疾病較多，易引起不孕，歷代中醫因此在這一方面有特別的發展，像在古代醫方中就有提到身瘦不孕、肥胖不孕、下腹冰冷不孕、腰酸腹脹不孕等。中醫認為人 的生理機能主要和腎有關，一方面腎藏精，腎精是人體胚胎發育的基本物質，也是生命起源的物質基礎；另一方面，腎精又能促進生殖器官的發育和生殖機能的成 熟，因此男子出現排精現象，女子則月經按時來潮。腎又主沖任二脈，沖為血海，任主胞胎，二脈相資相生，故能有子。女子懷孕，必得氣、血、津液所養，若是氣 虛則陽衰，血虛則陰弱，氣血兩虛則胎易墮。故男女之孕，乃腎氣之盛，因此身體調養的原則在於補腎氣、益精血、養沖任、調月經為主。

你知道胎兒會哭嗎？你知道胎兒會笑嗎？
隨著現代科學技術日益發展，胎兒在媽媽子宮裡一些不太為人們所知的生活秘聞，不斷地被科學家們揭示出來——

秘聞1：胎兒會哭
破解秘聞：
人們都知道，正常嬰兒在出生時一定會哭，可一說起胎兒 在媽媽肚子裡會哭，就會覺得十分新鮮。實際上，據英國《衛報》報導，科學家首次使用4D超聲波成像系統時發現，嬰兒在出生前數週就已經會大哭不已了。
研究專家認為，嬰兒啼哭大多發生在妊娠末期或臨產之前。
他們可能在還沒有出現在分娩室前，就已經在子宮裡哭過第一次了。 有些胎兒的哭聲比較微弱，呈現輕微的低鳴；有的胎兒的哭聲則是大聲抽泣樣的啼哭。通常，胎兒的啼哭聲有些是在媽媽腹部聽到的，有些則是在媽媽的耳朵處聽到。
秘聞提示：
專家認為，胎兒子宮裡發生啼哭的原因很多，但主要是胎兒在媽媽的子宮裡感到不適，甚至是危險的預兆所引起。因此，一定要重視胎兒的啼哭。一旦發現這種情況，應該盡快去找醫生就診。